Így erősítsd immunrendszered a télre!
Megérkeztek a szürke, borongós, hideg téli napok, a szokásos influenzával, megfázással együtt. Mit lehet tenni annak érdekében, hogy nagy eséllyel elkerüljenek a vírusok?
„Sportolóként, edzőként egyértelműen azt mondom, hogy az egyik legjobb immunerősítő a rendszeres sport. Aki folyamatosan edzésben tartja magát, annak a szervezete ellenállóbbá válik, és megfelelő étrenddel, vitaminokkal kiegészítve az immunrendszere optimálisan működik, így kevesebbszer betegszik meg. Arra azonban nagyon kell figyelni, hogy ha túlterheli magát valaki az edzések során vagy nem pihen, nem regenerálódik két edzés között, akkor a szervezete kevésbé lesz ellenálló. Éppen ezért a kiegyensúlyozott mozgás, táplálkozás és pihenés az, ami minden szempontból optimális” – mondja Czanik Balázs fitness edző, a Capoeira Aerobik megalkotója.
Higiénia mindenekelőtt
Bár elcsépeltnek tűnnek azok a mondatok, hogy gyakran meg kell mosni a kezünket, illetve fogyasztás előtt a zöldségeket, gyümölcsöket, azonban nem lehet eléggé hangsúlyozni őket. A legfontosabb, hogy munkából, találkozóról hazaéve első utunk a mosdóba vezessen, mert sok betegségtől megóvjuk magunkat, ha megmossuk a kezünket. Nem különben az élelmiszerek esetében: szállítás során rengeteg szennyeződés tapadhatott rá, ezért csak akkor fogyasszunk zöldséget, gyümölcsöt, ha először alaposan megtisztítjuk!
 |
Kiegyensúlyozott táplálkozás
Akkor támogatjuk szervezetünket leginkább, ha étrendünkben fehérje, szénhidrát, zsír, valamint vitaminok, ásványi anyagok, antioxidánsok és nyomelemek megfelelő mennyiségben és arányban szerepelnek. Télen sajnos nehezebb friss zöldséghez, gyümölcshöz jutni, de amennyire lehet, próbáljunk beszerezni. Igyekezzünk kerülni a tartósítóval, mesterséges anyagokkal dúsított élelmiszereket, és a lehető legkevesebb fehér cukorral és a fehér liszttel készült étel kerüljön a tányérunkra.
Mozgás
A rendszeres mozgás – heti 2-3 alkalom már sokat jelent – nagyon jó hatással van az immunrendszerre akkor, ha nem hajtjuk túl magunkat. Ha hideg van, akkor is érdemes kimenni a szabadba sétálni, friss levegőt szívni, téli sportokat űzni!
 |
Pihenés
A szervezetünk csak akkor tud tökéletesen működni, ha a pihenésre, regenerálódásra is szánunk időt. Ha alvásról van szó, akkor nem csak a mennyiség, hanem a minőség is fontos! Teremtsük meg a legjobb feltételeket ahhoz, hogy reggel kipihenten ébredjünk: körültekintően válasszunk matracot, a lehető legkevesebb fényt engedjük be a hálószobába, ne aludjunk túl melegben, szellőztessünk lefekvés előtt, és ami a legfontosabb, egyben a legnehezebb: próbáljunk kevésbé stresszes életmódot folytatni!
Vitaminok
A legjobb, ha zöldségből, gyümölcsből visszük be a megfelelő vitamin és ásványi anyag mennyiséget, de ez télen még nehezebb, mint nyáron. Ennek ellenére sok gyógynövény és természetes anyag létezik, amivel hatékonyan tudjuk támogatni az immunrendszerünket.
- fokhagyma vagy fokhagymás-gyömbéres-mézes keverék: vírus-, baktérium- és gombaölő hatású
- grapefruit vagy grapefruitmag-cseppek: magas C-vitamin és fehérje tartalma miatt vírusölő hatású
- homoktövis: kb. tízszer több C-vitamint tartalmaz, mint a narancs, emellett még sok A-, E-, F-, B1-, B2-, P-vitamint, karotint, flavonoidokat, cinket, magnéziumot, kalciumot tartalmaz.
- D-vitamin: ez biztosítja az immunrendszer elsőszámú védőinek erejét, amit a napfényből beszerezhetünk, de mivel ilyenkor abból kevés van, érdemes sok tojást és az olajos halakat fogyasztani.
Folyadékfogyasztás
Télen talán még inkább elfelejtjük, mint nyáron, pedig a szervezet a hideg évszakban is meghálája, ha megfelelő mennyiségű folyadékot iszunk. Napi 2-3 liter víz elengedhetetlen volna, amit finom gyógyteákkal kellene megkoronázni!
hírek innen, onnan
Súlyos vagyonkezelési botrányok rázzák meg a prágai katolikus érsekség gazdasági vezetését
A KPMG átfogó auditja legalább öt olyan megállapodást azonosított, amelynél felmerülhet az idegen vagyon kezelésével kapcsolatos...
Eddig 51-en jelezték, hogy visszatérnének a Magyar Honvédséghez
Azok közül, akiket Szalay-Bobrovniczky Kristóf honvédelmi minisztersége idején „fiatalítás” címszó alatt bocsátottak el.
Kellemetlen hírek az érkező sivatagi porról
Pénteken erőteljes délies áramlással szaharai por érkezik Magyarország fölé, emiatt szűrtebb napsütésre kell készülni.
Döbbenetes titok derült ki a viking sisakokról, erről lehet még te sem tudtál
A kutatók egy fontos összefüggésre is felhívták a figyelmet.
Meglepő közös pont Ádám Martin és Péter Szabó Szilvia életében: ugyanonnan indultak
Bár teljesen más pályán futott be karriert Ádám Martin és Péter Szabó Szilvia, van egy különleges közös pont az életükben:...
Betalált a becslés: nem okozott meglepetést az amerikai gazdaság
A második negyedévben az előzetes becsléssel összhangban, 1,5 százalékkal nőtt évesítve az Egyesült Államok bruttó hazai terméke (GDP).
Idén is lesz kötcsei piknik Orbán-beszéddel
Tavaly rendhagyó módon élőben közvetítették a fideszes holdudvar fontos eseményét, idén nem lesznek nyilvánosak a beszédek.
Megegyezés a gigaperben: Zuckerbergék azt mondják, nem csináltak semmi rosszat, de kifizetnek 5600 milliárd forintot, és átalakítják a Facebookot
Hatalmas peren kívüli egyezséggel zárul a Meta elleni amerikai eljárás: a techóriás akár 18 milliárd dollárt (több mint 5600 milliárd...
Kiderült, mikor lesz a Kötcsei piknik – Orbán Viktor is beszédet mond
16 év után először nem miniszterelnökként.
Rendőrök vihetik a bizottság elé az MNB-milliárdok felelőseit: Matolcsy György sem kerülheti el a szembesítést
A közpénz jellegét vesztett milliárdok és az átláthatatlan alapítványi céghálók ügyében tartotta meg alakuló ülését...
Meghalt Tim Curry
Nyolcvanéves korában elhunyt Tim Curry angol színész, a The Rocky Horror Picture Show sztárja.
A kollégámnak szánt üzenetet véletlenül a főnökömnek küldtem — nem gondoltam, hogy így végződik
Vannak történetek, amiket az ember csak egyszer él át, aztán évekig meséli másoknak, mert egyszerűen hihetetlen. Ilyen az én történetem...
Sport
Szoboszlai Dominiktől hangos az angol sajtó, évtizedes hagyományt tört meg egyetlen mozdulattal
A Liverpool FC sztárja örökre beírta magát a klub történelemkönyvébe.
Kiütéses győzelmet aratott az Újpest Rodriék ellen a Bajnokok Ligájában
A magyar válogatott kulcsembere két góllal mutatkozott be tétmeccsen a lila-fehéreknél.
Virgil van Dijk már tényként kezeli: megnevezte, ki lesz a Liverpool csapatkapitánya
Már az utódjában gondolkodik a holland védő?
„Senki nem akarja, hogy egy olyan játékosa legyen a csapatának, mint Vinícius Júnior”
Nincs pozitív véleménnyel a Real Madrid korábbi játékosa Vinícius Júniorról.
1 milliárdos támadó érkezhet a Fradihoz, végre megnyílik a zöld-fehérek pénzcsapja - Irány az Európa-liga
18-szoros válogatott szélső került a képbe, az év igazolása lehet az NBI-ben.
Iraola érzi, hogy baj van: brutális összegért két klasszist is igazolhat a Liverpool
A szakember mindkét szélre akar igazolni.
Korlátnak ütközött a 125 milliós Lamborghinijével az angol sztárfocista, és még nevetőgáz birtoklásával is vádolják
Komoly következményekkel nézhet szembe Raheem Sterling, miután a brit hatóságok vádat emeltek ellene egy Hampshire-ben történt autóbaleset ügyében.
Alig hittek a szemüknek a budapesti hamburgerezőben: olimpiai érmes úszó jött ki megjavítani a villanyt
A cégüket tudatosan nem az úszókarrierjére építették fel.
Sporttörténelem Budapesten: ilyet még nem látott a magyar közönség
Augusztus utolsó hétvégéjén rendezik meg a Hungarian Darts Trophyt.
Friss világbajnokot igazol a Real Madrid, szóban már megegyeztek
Ez meglepő fordulat lehet.
„Változásra van szükség” - már a híres focistáknak is elegük lett Gianni Infantinóból
Egyre nagyobb nyomás helyeződik a FIFA elnökére.
Tovább termelhet a paksi gólkirálygyár: Böde Dániel góléhsége és Varga Barnabás légiereje egy csatárban
Tudatosan igazolt a dunántúli „gólkirályneveldébe” a 23 éves játékos.
Bulvár
Megjelent Magyar Péter fontos döntése: kinevezés visszavonva
Kedden este jelent meg a miniszterelnök döntése.
Rónai Egon sarokba szorította Orbán Anitát, meghiúsulhat Magyar Péter kijevi látogatása
Az Egyenes Beszéd új adásában a külügyminiszter elődjéről, Szijjártó Péterről is vallott, de szóba került Zelenszkij meghívója is.
Most még a 35 fokos melegtől tartunk, pedig a tudósok szerint hamarosan akár beköszönthet egy újabb jégkorszak
Kánikula tombol, de a tudósok szerint újabb jégkorszak fenyeget. Az AMOC összeomlása drasztikus lehűlést és -20 fokos teleket hozhat Európába.
"1-2 órám maradt hátra” – Kórházból posztolt a halál torkából visszatért Polgár Ildikó
A gyönyörű szépségkirálynő, Polgár Ildikó sokkoló vallomást tett a kórházi ágyáról: egy agresszív fertőzés miatt órái voltak hátra az életéből. Aztán csoda történt.
Teljes a döbbenet, magyar politikust tüntetett ki Vologyimir Zelenszkij ukrán elnök
Egy magyar város polgármesterét az ukrán nép szolgálatáért tüntette ki a háborúban álló ország államfője.
Szívbemarkoló részletek: a tengerparti nyaralásán hunyt el Simon Kornél édesanyja
Váratlan tragédia érte Simon Kornélt: a népszerű színész-rendező édesanyja montenegrói nyaralása során, a tengerben vesztette életét.
Csak megmártózott a tóban a 7 éves kislány: napokkal később szörnyű halált halt
A gondtalan nyári tófürdőzésből életre szóló tragédia lett, amikor a nyolcéves Lillian egy ritka, de halálos fertőzést kapott el a vízben.
Érdemes figyelnünk: a csalók már olyan bankkártyákról is tudnak pénzt lopni, amelyek rég lejártak
A trükk azért működhet, mert a lejárati dátum nincs megfelelően védve. Ráadásul a kártyához tartozó digitális tanúsítvány lejárata hosszabb lehet a fizikai kártyán feltüntetett dátumnál, így ez sem feltétl
Az orvos azt mondta rám, „na, egy mihaszna női mentőápoló” – Interjú az új OMSZ-szóvivővel, Szűcs Brigittával
Még ma is éri abúzus elmondása szerint az első magyarországi női mentőápolók egyikét, Szűcs Brigittát, aki az Országos Mentőszolgálat új szóvivője lett. Mennyire kirakatgesztus csak a kinevezése? Ő is szerepel
Tragikus adatokat hozott nyilvánosságra a KSH, padlón Magyarország az egyik legfontosabb mutatóban
2022 óta tart a lejtmenet.
Megcsalt a férjem a kolléganőjével – az ok miatt összetörtem lelkileg
Tizenegy év után derült ki, hogy a férjem megcsal, de nem a hűtlenség fájt a legjobban, hanem az a kegyetlen mondat, amellyel egyetlen pillanat alatt láthatatlanná tett.
Meghalt Nádas Péter
83 éves korában, gombosszegi otthonában elhunyt Nádas Péter, a kortárs magyar irodalom egyik legjelentősebb alkotója.
- Csökkent a gázolaj ára
- Leszakadt egy vasúti felsővezeték Érdnél, jelentős késésekre kell számítani
- NAV: sok változást hoz a jövedéki szabályozásban az új törvény
- Tatabányát is érinti a vonatok késése
- Jótékonysági koncertet szerveznek a soproni gyerekeknek
- Elhunyt a 111 éves soproni Elza néni
- Idén összefogva tartja meg a jótékonysági Rotary-bált a soproni klub
- Ezekre az állásokra lehet jelentkezni Sopronban
- A soproni Gyógyközpontban látogatási tilalmat rendeltek el
- Soproniak figyelem! Eltűnt a 13 éves Richárd
- Megkezdődött az online jegyértékesítés a soproni Euroliga Final Four-ra
- Az E.ON nevével visszaélve téveszthetik meg a lakosságot
- Így úszható meg a hosszú várakozás a horvát autópálya-kapuknál
